De beste boodschappenlijst voor vruchtbaarheid

Wil je je vruchtbaarheid op een gezonde, natuurlijke en slimme manier ondersteunen? Er wordt weleens gezegd: gezondheid begint op je bord! Wij gaan nog iets verder: het begint al al bij de keuzes in de supermarkt, het begint met wat je in je winkelwagentje legt! We gaan jullie helpen om op een slimme en makkelijke manier de beste keuzes in de supermarkt te maken.

Deze praktische boodschappenlijst is speciaal samengesteld om je te helpen de juiste voedingsmiddelen te kiezen die je vruchtbaarheid bevorderen. Geen speciale of exclusieve producten die je bijvoorbeeld alleen in een biowinkel kunt halen, maar herkenbare en voedzame producten die je makkelijk in je supermarkt kunt vinden. Laat me je even meenemen met een healthy rondje door de supermarkt!

Waarom deze boodschappenlijst?

Wat je eet heeft een directe invloed op je hormonen en vruchtbaarheid. Door de juiste keuzes te maken, geef je je lichaam de voeding die het nodig heeft voor een gezonde hormonale balans en een optimale kans op zwangerschap. We hebben deze lijst samengesteld op basis van onze gids ‘Voeding Voor Vruchtbaarheid’: gezonde vetten, eiwitten, koolhydraten, antioxidanten, vitamines en mineralen die wetenschappelijk bewezen bijdragen aan een goede vruchtbaarheid.

Dus laten we beginnen met ons rondje door de supermarkt!

Inhoud

De groente- en fruitafdeling

Onze eerste winkelwagen-pitstop is misschien al wel de belangrijkste als het aankomt op je gezondheid en vruchtbaarheid: De groente- en fruitafdeling. Groenten en fruit vormen de basis voor Voeding Voor Vruchtbaarheid. Ze zitten bomvol vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Bij groenten en fruit gaat het onder andere om de volgende richtlijnen om op te letten:

Varieer zo veel mogelijk
Kies voor zoveel mogelijk kleur en kleurrijke combinaties in een gerecht
Ga waar nodig voor biologisch (zie volgende paragraaf)
Kies indien mogelijk voor seizoensgebonden
Kies indien mogelijk voor lokaal geteelde producten
Kies voor ingevroren groenten en fruit

Biologisch groente en fruit kopen, of toch niet?

Sommige groenten en fruit zijn veel bespoten en sommige een stuk minder. We begrijpen dat je niet alle groenten (in de supermarkt) biologisch kan kopen en dat het financieel gezien ook niet altijd aantrekkelijk is. Dus raden we je aan om naar het volgende te kijken. ‘The Clean 15 and Dirty Dozen’ geeft je een algemene indruk van welke groente en fruit het meest bespoten zijn en welke het minste. Als je je hier zo veel mogelijk aan kan houden, ben je al goed bezig. Koop de Dirty Dozen dus zo veel mogelijk wél biologisch.

Seizoensgebonden en lokaal geteelde groenten en fruit

Seizoensgebonden en lokaal geteelde groenten en fruit hebben vaak een aantal voordelen ten opzichte van geïmporteerde producten. Ten eerste zijn ze vaak verser, wat betekent dat ze meer voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor je gezondheid en vruchtbaarheid. Bovendien is de kans groot dat ze minder pesticiden bevatten, aangezien lokale boeren vaak minder bestrijdingsmiddelen gebruiken om hun producten te beschermen tegen ziekten (natuurlijk niet altijd dus vraag het de boer even als dat kan).

Daarnaast helpt het kiezen voor seizoensgebonden producten niet alleen je gezondheid, maar ook het milieu. Lokale producten hoeven namelijk niet door het hele land of zelfs de wereld getransporteerd te worden, wat de ecologische voetafdruk verkleint. Het is een win-win situatie: je krijgt voedzamere groenten en fruit en draagt bij aan een duurzamer milieu.

Wat betreft ingevroren groenten en fruit?

Ingevroren groenten en fruit zijn vaak net zo voedzaam (of zelfs voedzamer) als verse producten en kunnen een handige manier zijn om je dieet te verrijken. Het grote voordeel van diepvriesproducten is dat ze vaak direct na de oogst worden ingevroren, waardoor de voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, goed behouden blijven. Dit betekent dat je het hele jaar door kunt profiteren van de gezondheidsvoordelen van groenten en fruit, zonder concessies te doen aan de kwaliteit.

Bovendien zijn diepvriesgroenten en -fruit vaak betaalbaarder en gemakkelijker in te passen in een drukke levensstijl. Je hebt altijd een voorraad in huis, die je snel kunt gebruiken in smoothies, soepen, of om toe te voegen aan een maaltijd. Hierdoor kun je altijd gemakkelijk een voedzame keuze maken, zelfs als je geen tijd hebt om verse producten te kopen.

Ontdek de beste voeding voor vruchtbaarheid

Voeding kan jullie vruchtbaarheid enorm verhogen! Leer over hoe makkelijke aanpassingen in je eetpatroon jouw kinderwens werkelijkheid laat worden.

Meer infomatie

Al meer dan 200 koppels gingen je voor! 🤰🏼

De broodafdeling

Brood kan een deel van je dieet zijn, maar het is belangrijk om goed op de kwaliteit te letten wanneer je hier staat met je winkelwagen. Veel brood in de supermarkt bevat kunstmatige toevoegingen, suiker en te veel verwerkte ingrediënten die niet bevorderlijk zijn voor je gezondheid en vruchtbaarheid. Daarom geven we je graag enkele richtlijnen om je broodkeuze te verbeteren:

Eet niet elke dag brood – Hoewel brood lekker is, is het belangrijk om het niet elke dag te eten. Kies voor afwisseling in je voeding, bijvoorbeeld door andere gezonde bronnen van koolhydraten te kiezen zoals groenten, quinoa of havermout.
Let op de ingrediëntenlijst – Kies brood zonder kunstmatige toevoegingen zoals conserveringsmiddelen, suiker en E-nummers. Echte, natuurlijke ingrediënten moeten de basis zijn van het brood dat je koopt.
Beperk het aantal ingrediënten – Idealiter bevat brood niet meer dan 5 ingrediënten. Hoe korter de lijst, hoe beter. Vermijd brood met lange lijsten van onbekende toevoegingen.
Kies brood bij de bakker – Supermarktbroden zijn vaak van lage kwaliteit, dus het is beter om je brood bij de lokale bakker te kopen. Bakkers gebruiken doorgaans minder bewerkte ingrediënten en betere kwaliteit ingredienten, wat resulteert in voedzamer brood.

De zuivelafdeling

Aangekomen bij de zuivelafdeling. Zuivel is een goede bron van belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D en eiwitten, maar ook hier geldt: let goed op de kwaliteit. In de supermarkt vind je vaak producten die niet de beste keuze zijn voor je gezondheid en vruchtbaarheid, dus het is belangrijk om bewust te kiezen. Hier zijn enkele richtlijnen om je zuivelkeuzes te verbeteren:

Kies voor zuivel zonder toegevoegde ingrediënten – Vermijd producten met kunstmatige toevoegingen zoals suiker, conserveringsmiddelen en smaakstoffen. Echte zuivel, zonder onnodige ingrediënten, is altijd de beste keuze.
Ga voor naturel yoghurt of kwark – Kies voor natuurlijke yoghurt of kwark zonder toegevoegde smaakstoffen of suiker. Deze producten zijn rijk aan eiwitten en (soms) probiotica, die bijdragen aan een gezonde darmflora – essentieel voor een gezonde hormonale balans.
Kies voor volvette zuivel – Volvette zuivel heeft een betere voedingswaarde dan magere varianten. Verzadigde vetten zijn belangrijk voor je vetoplosbare vitamines, hormoonproductie en het behouden van een gezonde bloedsuikerspiegel. Kies voor volle melk, volle yoghurt of kaas.
Varieer in kazen – Varieer in de soorten kaas die je eet. Heerlijk én gezond! Denk bijvoorbeeld aan jonge en oude kaas, Parmezaanse kaas, feta, geitenkaas, of schapenkaas. Kies voor kazen van goede kwaliteit, bijvoorbeeld Parmezaanse kaas met een Italiaans keurmerk.
Ga voor grasboter of echte roomboter – Boter van koeien die zoveel mogelijk in de wei grazen bevat gezonde vetten en vitamines zoals vitamine K2, die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid en vruchtbaarheid. Kies bij voorkeur voor grasboter of roomboter van koeien die natuurlijk grazen.
Koop geen melk of drinkyoghurts uit de supermarkt – Veel supermarktmelk en drinkyoghurts zijn ultrabewerkt en bevatten suiker, smaakstoffen en andere toevoegingen. Het is beter om voor verse, natuurlijke zuivelproducten te kiezen, zoals biologische melk of melkproducten rechtstreeks van de boerderij.

Vlees en vis

Vlees en vis staan hoog op de lijst van Voeding Voor Vruchtbaarheid. Denk aan het mediterrane dieet dat rijk is aan verse vis, zeevruchten en kwalitatief vlees. Vlees en vis zijn belangrijke bronnen van eiwitten, gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, maar het is ook weer belangrijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit van wat je koopt in de supermarkt. Veel vlees en vis uit de supermarkt voldoen niet aan de richtlijnen die we aanraden, dus het is goed om zorgvuldig te kiezen. Hier zijn enkele richtlijnen voor betere keuzes:

Kies alleen voor kwalitatieve vlees en vis uit de supermarkt – Als je vlees of vis in de supermarkt koopt, let dan goed op de kwaliteit. Kies voor producten zonder toegevoegde kunstmatige ingrediënten, zoals conserveringsmiddelen, kleurstoffen of andere bewerkingen.

Ga voor vlees en vis zonder toegevoegde ingrediënten – Vermijd vlees- en visproducten die gemarineerd zijn met suiker, zout of andere toevoegingen. Het is belangrijk dat je vlees en vis zo puur mogelijk kiest, zonder onnodige toevoegingen.

Kies voor wildgevangen vis – Wildgevangen vis, zoals zalm, makreel of sardines, is vaak rijker aan omega-3 vetzuren en minder belast met schadelijke stoffen dan gekweekte vis. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van je hormonen en het ondersteunen van een gezonde vruchtbaarheid.

Kies voor grasgevoerd vlees indien mogelijk – Grasgevoerd vlees heeft een betere voedingswaarde dan conventioneel vlees. Het bevat meer gezonde vetten en is rijker aan vitaminen zoals vitamine E en K2, die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid en vruchtbaarheid.

Kies voor vette vis in blik – Vette vis in blik, zoals makreel, ansjovis of sardines, is een gemakkelijke en betaalbare manier om je voeding aan te vullen met gezonde omega-3 vetzuren. Kies voor vis in blik op water of olijfolie, omdat dit de gezondste opties zijn.

Als supermarktopties niet voldoen, ga dan naar de slager of visboer – Vaak voldoet vlees en vis uit de supermarkt niet aan de richtlijnen die wij aanhouden. In dat geval is het beter om naar een lokale slager of visboer te gaan, waar je vaak beter vlees en vis van hogere kwaliteit kunt kopen.

Noten, pitten en zaden

We parkeren onze winkelwagen over bij de noten, pitten en zaden. Dit zijn natuurlijk geweldige bronnen van gezonde vetten, eiwitten, vezels en belangrijke voedingsstoffen zoals mineralen en vitamines. Ze kunnen je vruchtbaarheid ondersteunen, maar het is belangrijk om de juiste keuzes te maken. Hier zijn enkele richtlijnen om te zorgen dat je de beste producten kiest

Ga alleen voor onbewerkte noten, pitten en zaden – Vermijd bewerkte varianten die vaak worden geroosterd of verhit.
Kies voor producten zonder toegevoegde suikers, smaakstoffen of zout – Noten, pitten en zaden moeten puur zijn, zonder onnodige toevoegingen.
Eet maximaal 1 volle hand noten, pitten of zaden per dag.
Kies voor notenmix – Een notenmix is een goede manier om verschillende soorten noten in je dieet op te nemen. Dit helpt je om verschillende gezonde vetten en mineralen binnen te krijgen, die essentieel zijn voor een gezonde hormonale balans.
Kies voor paranoten want: Selenium! – Paranoten zijn een uitstekende bron van selenium, een mineraal dat belangrijk is voor een gezond immuunsysteem en goede vruchtbaarheid. Een paar paranoten per dag is voldoende om te profiteren van de voordelen. Eet niet meer dan 3 paranoten per dag om te voorkomen dat je een selenium overschot krijgt!
Kies voor chia- en lijnzaad – Deze zaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen en de hormonale balans ondersteunen. Let er echter op dat je ongebroken chia of lijnzaad kiest, want gebroken zaden oxideren snel en verliezen hun gezonde eigenschappen voordat je ze gebruikt. Maal de zaden altijd zelf vers voor gebruik om de maximale voedingswaarde te behouden.
Kies voor verschillende soorten zaden en pitten – Varieer in de soorten zaden en pitten die je eet om verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen. Zonnebloempitten, pompoenpitten, en hennepzaad zijn goede keuzes om te combineren met chia en lijnzaad voor een breder voedingsprofiel.
Matig het gebruik van pinda’s – Pinda´s zijn officieel geen noten maar peulvruchten. Pinda’s kunnen echter een goede bron van eiwitten en vetten zijn, maar ze zijn ook extreem calorierijk en bevatten meer anti-nutriënten dan andere noten. Matig dus het gebruik van pinda’s, en kies liever voor andere noten zoals amandelen, walnoten of cashewnoten.

Met deze richtlijnen zorg je ervoor dat je de beste noten, pitten en zaden kiest die je vruchtbaarheid ondersteunen en je lichaam voorzien van gezonde vetten, antioxidanten en belangrijke voedingsstoffen.

Kruiden en specerijen

Wat ruikt het hier heerlijk! Kruiden en specerijen kunnen je voeding niet alleen smaakvoller maken, maar ook een grote bijdrage leveren aan je gezondheid en vruchtbaarheid. Ze zitten boordevol antioxidanten, ontstekingsremmende eigenschappen en andere gezondheidsvoordelen die de hormonale balans ondersteunen. Hier zijn enkele richtlijnen om de beste kruiden en specerijen te kiezen:

Kies voor onbewerkt – Probeer gemalen kruidenmengsels te vermijden. Deze bevatten vaak extra zout, suiker of andere toevoegingen bevatten. Kies indien mogelijk voor pure, onbewerkte kruiden en specerijen om optimaal van hun gezondheidsvoordelen te profiteren.

Ga, indien mogelijk, voor verse kruiden en specerijen – Verse kruiden en specerijen behouden meer van hun voedingsstoffen en smaken vaak intenser. Kies voor verse basilicum, peterselie, koriander of dille voor extra smaak en voordelen in je gerechten.

Kies voor variatie voor verschillende gezondheidsvoordelen – Elk kruid of specerij heeft unieke eigenschappen die je algehele gezondheid kunnen ondersteunen. Varieer dus in je keuze, zodat je verschillende voordelen binnenkrijgt die je hormonen en vruchtbaarheid ten goede komen.

Gebruik in ieder geval de volgende kruiden-toppers:

Curcuma (Kurkuma) – Rijk aan curcumine, een krachtige antioxidant die ontstekingen vermindert en de bloedcirculatie bevordert. Dit helpt niet alleen je immuunsysteem, maar ondersteunt ook de gezondheid van je voortplantingsorganen.
Gember – Bevat gingerol, een stof die de bloedsomloop verbetert, ontstekingen vermindert en het immuunsysteem ondersteunt. Gember helpt ook bij het verlichten van misselijkheid en kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering.
Kaneel – Bevat cinnamaldehyde, een stof die de bloedsuikerspiegel helpt reguleren en insulineresistentie vermindert. Dit kan helpen bij het verbeteren van de hormonale balans, vooral voor vrouwen met PCOS.
Knoflook – Bevat allicine, een krachtige antioxidant die ontstekingen vermindert en het immuunsysteem versterkt. Knoflook is ook goed voor de circulatie en helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden.
Oregano – Rijk aan carvacrol, een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer. Het helpt bij het bestrijden van infecties, ondersteunt de darmgezondheid en verbetert de hormonale balans.

Andere voorbeelden van super-kruiden en -specerijen:

Rozemarijn – Bevat rosmarinic acid, een krachtige antioxidant die ontstekingen vermindert en de bloedcirculatie bevordert. Rozemarijn kan ook helpen de cognitieve functie te verbeteren en is goed voor de levergezondheid.
Thymus (Tijm) – Rijk aan thymol, wat de spijsvertering ondersteunt en helpt bij het verminderen van bacteriële infecties in het spijsverteringskanaal. Het heeft ook ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen.
Peper – Bevat piperine, dat de opname van voedingsstoffen verbetert en de spijsvertering bevordert. Het kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen en het stimuleren van de vetverbranding.

Koriander – Helpt bij het ontgiften van het lichaam, bevordert de spijsvertering en ondersteunt een gezonde bloedsuikerspiegel.

Door regelmatig deze krachtige kruiden en specerijen in je dieet op te nemen, geef je je lichaam een boost van antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die je hormonale balans ondersteunen en je algehele gezondheid verbeteren.

Je bent helemaal ready om naar de supermarkt te gaan!

Met deze boodschappenlijst kun je gemakkelijk door de supermarkt navigeren en producten kiezen die je vruchtbaarheid ondersteunen. Van groenten en fruit tot eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten, elk product draagt bij aan een gezonde hormonale balans en een optimale vruchtbaarheid.

Ben je klaar om je volgende supermarkttrip vruchtbaarder te maken? Voeg deze lijst toe aan je boodschappenlijst en begin vandaag nog met het ondersteunen van je vruchtbaarheid op een gezonde, natuurlijke manier!

Hoe verhoog je je vruchtbaarheid?

Ben je klaar om je vruchtbaarheid serieus te nemen en wil je dat jouw aanpak perfect op maat gemaakt wordt? We zijn er voor je om je te begeleiden richting een gezonde zwangerschap.

Onze aanpak gaat verder dan alleen cyclusmonitoring. We helpen je om:

Je hormoonbalans te optimaliseren
Met op maat gemaakte adviezen voor voeding, slaap en supplementen.
Een gezonde levensstijl te ontwikkelen
Gericht op stressmanagement, het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, en het vermijden van hormoonverstoorders.
Lichaamsbewustzijn te vergroten
We leren je de signalen van je lichaam te herkennen en effectief te gebruiken, zoals het interpreteren van cervixslijm en temperatuurmetingen.

Dé beste manier om gezond zwanger te worden!

Meer informatie

Ben je al lang aan het proberen om zwanger te worden en lukt het niet? Of denk je er over na om binnenkort te gaan beginnen met proberen, en wil je zeker weten dat je het goed doet? Dan het je vast een hoop vragen. Iedere vrouw is anders en iedereen heeft andere behoeftes.

Daarom is begeleiding van een professional essentieel in deze reis. Een goed afgestemde aanpak, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke wensen, zorgt ervoor dat je niet alleen de juiste keuzes maakt, maar ook daadwerkelijk je kansen op een gezonde zwangerschap vergroot. Zo kun je gericht werken aan een optimale gezondheid en vruchtbaarheid, zonder risico's te nemen.

Tijdens een consult krijg je:

Persoonlijk advies
Een 1-op-1 consult met een orthomoleculair therapeut gespecialiseerd in vruchtbaarheid.
Volledig afgestemd op jouw leefstijl
Geen standaard oplossingen, maar een aanpak die past bij jouw dagelijkse leven.
Duidelijkheid en focus
Een concreet plan voor voeding, beweging en suppletie.
Snellere resultaten
Start met een plan dat direct werkt, volledig gebaseerd op jouw lichaam, leefstijl en doelen.

Onze methode is gebaseerd op meer dan 200 wetenschappelijke studies en de nieuwste inzichten.

Door kleine aanpassingen in voeding, slaap, stressreductie en het vermijden van hormoonverstoorders, helpen we je om jouw lichaam in de beste conditie te brengen voor een succesvolle en gezonde zwangerschap.

Investeer vandaag nog in je toekomst en maak gebruik van deze complete aanpak om jouw droom van een gezin te verwezenlijken.

Bezoek onze website voor meer informatie en start jouw traject naar een gezonde zwangerschap met een consult.

Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je jouw voeding kunt aanpassen om je vruchtbaarheid te verbeteren? Neem gerust contact met ons op.

Samen werken we aan jouw kinderwens.

Hoi topper!

Mijn naam is Stan Duijkers, orthomoleculair therapeut en mede-oprichter van Van Twee Naar Drie. Met passie en expertise help ik koppels om hun vruchtbaarheid te optimaliseren en hun droom van een gezin te verwezenlijken.

Welkom op mijn blog, waar ik inzichten, tips en wetenschappelijke kennis deel om jou en je partner te ondersteunen op jullie weg naar een gezonde en vruchtbare toekomst.