Is olijfolie goed voor je vruchtbaarheid?

Leestijd: 8 minuten

De laatste jaren is er veel te doen rondom olijfolie. Vooral over de kwaliteit ervan. Uit onderzoeken is gebleken dat veel olijfolie in de supermarkt van lage kwaliteit is. Vaak wordt het vermengd met andere (plantaardige) oliën, zoals zaadolie, of andere geraffineerde olijfolie. Dit betekent dat niet alle olijfolie dezelfde gezondheidsvoordelen biedt. Alleen biologische 100% extra vierge olijfolie, die dus puur en onbewerkt is, bevat het volledige voedingsstoffenprofiel dat verantwoordelijk is voor de bekende gezondheidsvoordelen van olijfolie.

Het is daarom belangrijk om te weten welke olijfolie je kiest. Zeker als je je gezondheid en vruchtbaarheid wilt ondersteunen. Olijfolie staat namelijk bekend als een van de gezondste oliën die je kunt consumeren. Maar wist je dat deze veelzijdige olie ook een belangrijke rol kan spelen in de vruchtbaarheid? In dit artikel gaan we dieper in op de vraag “waarom is olijfolie zo gezond en hoe draag het bij aan vruchtbaarheid?”. En we duiken in de belangrijke nuances en tips over de kwaliteit van de olie.

Inhoud

Olijfolie: Gezondheidsvoordelen en waarom het belangrijk is

Laten we beginnen met de gezondheidsvoordelen van olijfolie in het algemeen. De gezondheidsvoordelen van olijfolie zijn al langere tijd bekend en goed onderzocht. We richten ons hier op enkele belangrijke feiten die zijn vastgesteld in studies:

Bescherming van hart- en vaatziekten: Als je jezelf wilt beschermen tegen hart- en vaatziekten, kun je het beste gezonde vetten halen uit olijfolie en andere natuurlijke vetbronnen zoals noten en avocado's. Uit onderzoek blijkt dat een voedingspatroon met deze vetten niet alleen de vaatwanden beschermt, maar ook helpt bij de verjonging ervan.
Verlengde levensduur: Onderzoek uitgevoerd door Spaanse wetenschappers heeft aangetoond dat mensen die olijfolie als belangrijkste bron van vet gebruiken, waarschijnlijk langer leven dan mensen die hun vetten vooral uit verzadigd vet halen. Deze studie toonde aan dat een voedingspatroon met veel olijfolie, een levensverlengend effect kan hebben. (Bron 1)
Gewichtsbeheersing: Italiaanse onderzoekers hebben aangetoond dat als je vetten vooral uit olijfolie, noten en avocado haalt, je waarschijnlijk minder snel aankomt dan wanneer je andere vetbronnen gebruikt. Dit komt doordat je lichaam meer oleoylethanolamide (OEA) aanmaakt, een verzadigend en eetlustremmend molecuul, na een maaltijd met veel oliezuur. Oliezuur is het belangrijkste vetzuur in olijfolie. (Bron 2)
Bescherming tegen hartritmestoornissen: Het mediterrane dieet, aangevuld met extra vierge olijfolie, blijkt de kans op hartritmestoornissen aanzienlijk te verlagen. De bekende PREDIMED-studie liet zien dat deelnemers die dit dieet volgden 38% minder kans hadden op hartritmestoornissen, zoals boezemfibrilleren, vergeleken met een vetarm dieet. (Bron 3)
Ontstekingsremmende eigenschappen: Olijfolie is rijk aan polyfenolen (antioxidanten) die ontstekingsremmend werken en oxidatieve stress verlagen. De PREDIMED-analyse toonde aan dat het C-reactief proteïne, een algemene ontstekingsfactor, beduidend lager was bij de olijfoliegroep, in tegenstelling tot de notengroep. (Bron 3)

Is olijfolie goed voor vruchtbaarheid?

De hierboven genoemde voordelen van olijfolie reiken verder dan alleen de algemene gezondheid; ze spelen ook een cruciale rol in de vruchtbaarheid. Laten we nu dieper ingaan op hoe olijfolie specifiek bijdraagt aan de vruchtbaarheid, zowel bij mannen als bij vrouwen.

Hoe beïnvloedt olijfolie je hormonen? Gezonde onverzadigde vetzuren, zoals die in olijfolie, zijn belangrijk voor het ondersteunen van de aanmaak van hormonen zoals oestrogeen, progesteron, en testosteron. Ze zijn cruciaal voor de processen die nodig zijn om een gezonde hormonale balans te behouden. Onverzadigde vetzuren helpen bij het reguleren van cholesterol, dat als bouwsteen dient voor de aanmaak van steroïde hormonen. Daarnaast ondersteunen deze vetzuren de balans tussen verschillende hormonen die nodig zijn voor een succesvolle bevruchting en innesteling van een embryo.
Ondersteuning van eicel- en spermakwaliteit: Olijfolie is rijk aan antioxidanten, zoals polyfenolen en vitamine E, die oxidatieve stress helpen verminderen. Oxidatieve stress kan de kwaliteit van eicellen en zaadcellen aantasten, wat een negatieve invloed heeft op de vruchtbaarheid. Door dagelijks één eetlepel olijfolie te consumeren, bescherm je de voortplantingscellen tegen schade en verbeter je de algehele kwaliteit ervan, wat cruciaal is voor een succesvolle conceptie.
Ontstekingsremmende eigenschappen: Ontstekingen in het lichaam kunnen een negatieve invloed hebben op de voortplantingsorganen. De ontstekingsremmende eigenschappen van olijfolie, voornamelijk door de omega-3 en omega-9 vetzuren en polyfenolen (antioxidanten), helpen bij het verminderen van ontstekingen en dragen bij aan een gezonde omgeving voor bevruchting. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen met aandoeningen zoals endometriose of PCOS, waarbij ontstekingen een rol spelen in de vruchtbaarheidsproblemen.
Verbeterde bloedcirculatie: Goede doorbloeding is belangrijk voor de gezondheid van de voortplantingsorganen. Olijfolie helpt de elasticiteit van bloedvaten te verbeteren en bevordert een gezonde bloedsomloop, wat gunstig is voor de voortplanting. Een betere bloedtoevoer zorgt ervoor dat de eierstokken, baarmoeder en testikels voldoende voedingsstoffen en zuurstof krijgen, wat essentieel is voor hun optimale werking.
Insulinegevoeligheid en hormonale balans: Olijfolie kan ook bijdragen aan een verbeterde insulinegevoeligheid, wat cruciaal is voor een gezonde hormonale balans. Vooral voor vrouwen met PCOS, waarbij insulineresistentie vaak een probleem is, kan het consumeren van olijfolie helpen om de insulinespiegel stabiel te houden. Dit komt doordat olijfolie gezonde vetzuren bevat die het lichaam helpen gevoeliger te worden voor insuline.

Waarom de kwaliteit van olijfolie belangrijk is voor je gezondheid en vruchtbaarheid

Extra vierge olijfolie is het paradepaardje onder de olijfoliën. Dat houdt in dat de olijfolie van de eerste persing is (zonder verhitting) met mechanische persing. Dit resulteert in de hoogste kwaliteit olie, want er komt geen chemisch proces aan te pas.

Wat is Extra Vierge Olijfolie?

Er zijn twee voorwaarden waar extra virgin olijfolie aan moet voldoen. Ten eerste mag de zuurgraad niet boven de 0,8 procent liggen. Daarnaast moet de mediane score op de 12 mogelijke defecten 0 zijn én de mediaan op fruitigheid boven de 0. Het resultaat is een rijke smaak en een extra vierge olijfolie waar alle natuurlijke vitaminen, antioxidanten en mineralen aanwezig zijn.

Niet alle olijfolie is dus gelijk. De kwaliteit van de olijfolie die je kiest is cruciaal om de gezondheidsvoordelen te behouden.

Maar hoe vind je de beste olijfolie? Let op het volgende:

Extra vierge olijfolie: Alleen extra vierge olijfolie biedt de volledige gezondheidsvoordelen die we hierboven hebben beschreven. Deze olie is koud geperst, onbewerkt, en behoudt daardoor al zijn voedingsstoffen en antioxidanten. Bewerkte olijfolie, zoals milde olijfolie, heeft vaak minder voedingswaarde en is vaak geoxideerd door het raffinageproces.
Oogst van één jaar: Kies voor olijfolie waarbij op de fles vermeld staat dat deze uit één oogst komt. Als de olie afkomstig is van meerdere oogsten, betekent dit hoogstwaarschijnlijk dat de olie gemengd is, waardoor de versheid en kwaliteit niet gegarandeerd zijn. Dit kan betekenen dat er oudere, geoxideerde olie in de fles zit, wat de gezondheidsvoordelen vermindert en zelfa slecht kan zijn voor je gezondheid.
Herkomst uit één land: Zorg ervoor dat de olijfolie afkomstig is uit één specifiek land. Dit wordt vaak op de fles vermeld. Als dit niet wordt vermeld, kan het zijn dat de olie afkomstig is uit verschillende landen en vermengd is. Dit kan invloed hebben op de kwaliteit en zuiverheid van de olie.
Biologisch: Biologische olijfolie wordt geproduceerd zonder gebruik van chemische bestrijdingsmiddelen of kunstmest, wat bijdraagt aan een zuiver product zonder schadelijke residuen. Dit zorgt voor een hogere kwaliteit olie. Voor de beste gezondheidsvoordelen is het aan te raden altijd te kiezen voor 100% biologische extra vierge olijfolie.
Verpakking: De verpakking van olijfolie is van groot belang om de kwaliteit te waarborgen. De olie moet worden bewaard in een donkere glazen fles of een blik (ook wel tin genoemd). Vermijd olijfolie in plastic flessen of doorzichtige glazen flessen, omdat de olie hierdoor sneller oxideert. Oxidatie treedt op wanneer de olie wordt blootgesteld aan licht, warmte of zuurstof, wat leidt tot verlies van voedingswaarde en het ontstaan van schadelijke geoxideerde stoffen.

Ontdek de beste voeding voor vruchtbaarheid

Voeding kan jullie vruchtbaarheid optimaliseren! Leer over hoe makkelijke aanpassingen in je eetpatroon jouw kinderwens werkelijkheid laat worden.

Meer infomatie

Al meer dan 200 koppels gingen je voor! 🤰🏼

De beste manier om olijfolie te gebruiken voor gezondheidsvoordelen

De manier waarop je olijfolie gebruikt is net zo belangrijk als de kwaliteit van de olie. Je gebruikt olijfolie optimaal door het koud te gebruiken en de versheid te bewaren.

Koud gebruik: Olijfolie verhitten kan de gezonde onverzadigde vetzuren beschadigen en leiden tot oxidatie. Dit betekent dat de waardevolle antioxidanten verloren gaan en zelfs schadelijke stoffen, zoals vrije radicalen, kunnen ontstaan. Gebruik olijfolie daarom bij voorkeur koud, zoals in salades of over groenten. Dit zorgt ervoor dat de onverzadigde vetzuren en antioxidanten hun maximale gezondheidsvoordelen behouden.

Versheid Bewaren: Olijfolie moet zo min mogelijk worden blootgesteld aan lucht om oxidatie en verlies van kwaliteit te voorkomen. Zorg ervoor dat de fles goed afgesloten is en bewaar de olie op een koele, donkere plaats. Gebruik de olie idealiter binnen drie tot zes maanden na opening om de versheid en voedingswaarde te waarborgen. Schenk de olie pas uit als je klaar bent om deze direct te gebruiken, zodat blootstelling aan lucht wordt geminimaliseerd.

Praktische tips voor dagelijks gebruik

Olijfolie is veelzijdig en gemakkelijk in je dieet op te nemen. Hier zijn enkele praktische tips om ervoor te zorgen dat je optimaal profiteert van de gezondheidsvoordelen.

Voeg een eetlepel olijfolie toe aan je ochtend smoothie.
Gebruik olijfolie als dressing op een groene salade of geroosterde groenten.
Besprenkel olijfolie over vers gekookte pasta of soep.
Voeg olijfolie toe aan groenten om de opname van vetoplosbare vitamines zoals A, D, E, en K te verbeteren.

Conclusie en actieplan

Olijfolie is een superfood en daarmee een uitstekende aanvulling op je dagelijkse voeding als je de gezondheid van je voortplantingssysteem wilt ondersteunen. Hieronder vatten we de belangrijkste adviezen samen om olijfolie optimaal te gebruiken.

1. Kies voor biologische 100% extra vierge olijfolie

2. Kies voor koudgeperste en onbewerkte olijfolie.

3. Gebruik olijfolie koud

4. Kies voor olijfolie in een donkere glazen fles of blik

5. Kies olie van één oogst en één land.

6. Bewaar de olie op een koele en donkere plek.

7. Gebruik de olie binnen drie tot zes maanden na opening.

Het dagelijks gebruik van olijfolie op deze manier is een eenvoudige maar effectieve stap naar een betere vruchtbaarheid en algehele gezondheid.

Hoe verhoog je je vruchtbaarheid?

Stress en een ongezonde leefstijl spelen een cruciale rol in het verminderen van vruchtbaarheid. Chronische stress verstoort bijvoorbeeld de hormoonhuishouding, wat negatieve effecten heeft op de ovulatie bij vrouwen en de spermaproductie bij mannen. Daarnaast zorgen slechte voedingsgewoonten, een gebrek aan slaap, en blootstelling aan hormoonverstoorders voor verdere verslechtering van de vruchtbaarheid.

Een holistische benadering van vruchtbaarheid is cruciaal. Denk aan:

Je hormoonbalans optimaliseren
Kwaliteitsslaap
Stressmanagement
Je bloedsuikerspiegel stabiliseren
Een gezond en gepersonaliseerd eetpatroon
Juiste mindset
Je schildklier en lever ondersteunen
Het vermijden van hormoonverstoorders
De juiste supplementen

Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van de belangrijke vitamines en mineralen, maar lukraak supplementen gaan gebruiken zonder de juiste kennis kan het tegenovergestelde effect hebben. Het is belangrijk om rekening te houden met je persoonlijke situatie, je hormonen en andere processen in je lichaam.

Daarom is begeleiding van een professional essentieel. Een goed afgestemde aanpak, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke behoeften, zorgt ervoor dat je niet alleen de juiste keuzes maakt, maar ook daadwerkelijk je kansen op een gezonde zwangerschap vergroot. Zo kun je gericht werken aan een optimale gezondheid en vruchtbaarheid, zonder risico's te nemen.

Dé beste manier om gezond zwanger te worden!

Als jij en je partner actief bezig zijn met een kinderwens, dan is de 'Van Twee Naar Drie Methode' een bewezen manier om je lichaam optimaal voor te bereiden op een gezonde zwangerschap.

Deze holistische aanpak heeft al honderden koppels geholpen om hun vruchtbaarheid te verbeteren en succesvol zwanger te worden. Het programma richt zich op eenvoudige en praktische tips die je direct kunt toepassen in de cruciale periode van ongeveer één jaar voor de bevruchting.

Meer informatie

De methode, gebaseerd op meer dan 200 wetenschappelijke studies en de nieuwste inzichten, biedt een hap-klaar plan dat voor iedereen toepasbaar is.

Door kleine aanpassingen in voeding, slaap, stressreductie en het vermijden van hormoonverstoorders, helpt de 'Van Twee Naar Drie Methode' je lichaam in de beste conditie te brengen voor een succesvolle en gezonde zwangerschap.

Investeer vandaag nog in je toekomst en maak gebruik van deze complete aanpak om jouw droom van een gezin te verwezenlijken.

Bezoek onze website voor meer informatie en start jouw traject naar een gezonde zwangerschap met de 'Van Twee Naar Drie Methode'.

Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je jouw voeding kunt aanpassen om je vruchtbaarheid te verbeteren? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan jouw kinderwens.

Bronnen

Bron 1: Ergogenics. (2018, 4 april). Het anti-AGE-ing-effect van olijfolie. Geraadpleegd op 21 november 2024, van https://ergogenics.org/het-anti-age-ing-effect-van-olijfolie.html

Bron 2: Ergogenics. (2016, 11 juli). Haal je vetten vooral uit noten en olijfolie, en blijf makkelijker slank. Geraadpleegd op 21 november 2024, van https://ergogenics.org/haal-je-vetten-vooral-uit-noten-en-olijfolie-en-blijf-makkelijker-slank.html

Bron 3: Voedingsgeneeskunde. (z.d.). Olijfolie beschermt tegen hartritmestoornissen. Geraadpleegd op 21 november 2024, van https://www.voedingsgeneeskunde.nl/webartikelen/olijfolie-beschermt-tegen-hartritmestoornissen

Hoi topper!

Mijn naam is Stan Duijkers, orthomoleculair therapeut en mede-oprichter van Van Twee Naar Drie. Met passie en expertise help ik koppels om hun vruchtbaarheid te optimaliseren en hun droom van een gezin te verwezenlijken.

Welkom op mijn blog, waar ik inzichten, tips en wetenschappelijke kennis deel om jou en je partner te ondersteunen op jullie weg naar een gezonde en vruchtbare toekomst.