Top 10 voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

Of je nu net bent begonnen met proberen zwanger te worden, of al even onderweg bent — voeding speelt een veel grotere rol in je vruchtbaarheid dan de meeste mensen denken.

Niet alleen omdat het je lichaam voorziet van bouwstoffen. Maar vooral omdat voeding direct invloed heeft op je hormonen, je eicelkwaliteit, je ovulatie én je energiehuishouding.

Vandaag delen we onze Top 10 met voedingsmiddelen die jouw lichaam precies geeft wat het nodig heeft om in balans te komen. Voor vrouwen én mannen.

Met één missie: jullie kinderwens werkelijkheid laten worden.

Inhoud

1. 🥚 Eieren (mét dooier!)

De eidooier is een echte vruchtbaarheidsbom. Rijk aan choline, B12 en vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) — precies wat je lichaam nodig heeft voor gezonde eicellen en de aanmaak van geslachtshormonen.

💡 Fun fact: cholesterol uit eigeel is een onmisbare bouwsteen voor oestrogeen én testosteron.

2. 🐄 Lever (rund of kip)

Klinkt misschien spannend, maar lever is een van de meest krachtige superfoods die je kunt eten. Boordevol retinol (vitamine A), koper, ijzer en B-vitaminen.

Dit ondersteunt progesteronproductie, vermindert ontsteking en verbetert de eicel- en baarmoederkwaliteit. Eén keer per week is al genoeg!

3. 🦪 Oesters

Natuurlijke zinkbom! En zink is cruciaal voor:
• Spermaproductie en testosteron
• Eicelrijping en ovulatie
• Baarmoederslijmvliesopbouw
Oesters bevatten daarnaast selenium, koper en jodium — top voor de schildklier.

4. 🧈 Grasgevoerde boter

Verzadigd vet heeft onterecht een slechte naam gekregen. In werkelijkheid is het essentieel voor hormoonsynthese, celgezondheid en vetoplosbare vitaminen.

Grasboter bevat A, D, E én K2 in natuurlijke vorm. Skip de margarine, kies boter.

Ontdek de beste voeding voor vruchtbaarheid

Voeding kan jullie vruchtbaarheid enorm verhogen! Leer over hoe makkelijke aanpassingen in je eetpatroon jouw kinderwens werkelijkheid laat worden.

Meer infomatie

Al meer dan 200 koppels gingen je voor! 🤰🏼

5. 🐟 Sardientjes en wilde zalm

Omega-3 vetzuren zoals DHA en EPA ondersteunen:
• Eicelrijping
• Ontstekingsremming
• Hersenontwikkeling van de baby (vanaf conceptie!)
En ook hier: selenium + B12 + jodium = topcombinatie.

6. 🥛 Rauwe en volvette zuivel

Volwaardige zuivelproducten bevatten calcium, verzadigd vet en hoogwaardige eiwitten — allemaal essentieel voor een stabiele cyclus, ovulatie en hormoonbalans.

Tip: Kies bij voorkeur rauwmelkse yoghurt of kefir, of biologisch-dynamische zuivel.

7. 🍚 Witte rijst en wortelgroenten

Goede koolhydraten zijn géén vijand — ze zijn pure brandstof voor je schildklier en bijnieren.

Stabiele bloedsuikerspiegel = stabiele hormonen.

Wortels helpen bovendien bij het afvoeren van overtollig oestrogeen.

8. 🍑 Rijp, seizoensgebonden fruit

Fruit bevat glucose, kalium en natuurlijke antioxidanten die je bijnieren, schildklier en progesteron ondersteunen.

💡 Bananen, perziken, blauwe bessen en papaja zijn topkeuzes.

9. 🌰 Paranoten (2 per dag)

Paranoten zijn extreem rijk aan selenium – essentieel voor:
• Spermakwaliteit
• Schildklierfunctie
• Vruchtbare cyclus
Maar pas op: meer is niet beter. 2–3 per dag is perfect.

10. 🍯 Rauwe honing

Rauwe honing = natuurlijke bron van glucose, enzymen en antioxidanten.

Glucose helpt je lichaam bij glycogeenopslag (energie voor je hersenen & bijnieren) én draagt bij aan diepe slaap, herstel en hormoonbalans.

Bonus 💡: Bottenbouillon, gelatine of collageen

Rijk aan glycine, dat onder andere:
• je lever en darmen ondersteunt (detox!)
• slaapkwaliteit en progesteron verbetert
• je zenuwstelsel kalmeert (cruciaal bij stress & vruchtbaarheid)
Perfect als warm drankje, soepbasis of in een smoothie.

Het draait om balans, niet perfectie

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Maar door je voedingspatroon te vullen met deze echte, voedzame voedingsmiddelen, geef je je lichaam de informatie die het nodig heeft om in vruchtbare balans te komen.

📌 Kies bij voorkeur biologisch en onbewerkt. Zorg voor voldoende variatie. En vergeet vooral niet: stress minder over je voeding dan je lichaam aankan.

Klaar voor persoonlijke begeleiding?

Ben je klaar om je vruchtbaarheid serieus te nemen en wil je dat jouw aanpak perfect op maat gemaakt wordt? We zijn er voor je om je te begeleiden richting een gezonde zwangerschap.

Onze aanpak gaat verder dan alleen cyclusmonitoring. We helpen je om:

Je hormoonbalans te optimaliseren
Met op maat gemaakte adviezen voor voeding, slaap en supplementen.
Een gezonde levensstijl te ontwikkelen
Gericht op stressmanagement, het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, en het vermijden van hormoonverstoorders.
Lichaamsbewustzijn te vergroten
We leren je de signalen van je lichaam te herkennen en effectief te gebruiken, zoals het interpreteren van cervixslijm en temperatuurmetingen.

Dé beste manier om gezond zwanger te worden!

Meer informatie

Ben je al lang aan het proberen om zwanger te worden en lukt het niet? Of denk je er over na om binnenkort te gaan beginnen met proberen, en wil je zeker weten dat je het goed doet? Dan het je vast een hoop vragen. Iedere vrouw is anders en iedereen heeft andere behoeftes.

Daarom is begeleiding van een professional essentieel in deze reis. Een goed afgestemde aanpak, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke wensen, zorgt ervoor dat je niet alleen de juiste keuzes maakt, maar ook daadwerkelijk je kansen op een gezonde zwangerschap vergroot. Zo kun je gericht werken aan een optimale gezondheid en vruchtbaarheid, zonder risico's te nemen.

Tijdens een consult krijg je:

Persoonlijk advies
Een 1-op-1 consult met een orthomoleculair therapeut gespecialiseerd in vruchtbaarheid.
Volledig afgestemd op jouw leefstijl
Geen standaard oplossingen, maar een aanpak die past bij jouw dagelijkse leven.
Duidelijkheid en focus
Een concreet plan voor voeding, beweging en suppletie.
Snellere resultaten
Start met een plan dat direct werkt, volledig gebaseerd op jouw lichaam, leefstijl en doelen.

Onze methode is gebaseerd op meer dan 200 wetenschappelijke studies en de nieuwste inzichten.

Door kleine aanpassingen in voeding, slaap, stressreductie en het vermijden van hormoonverstoorders, helpen we je om jouw lichaam in de beste conditie te brengen voor een succesvolle en gezonde zwangerschap.

Investeer vandaag nog in je toekomst en maak gebruik van deze complete aanpak om jouw droom van een gezin te verwezenlijken.

Bezoek onze website voor meer informatie en start jouw traject naar een gezonde zwangerschap met een consult.

Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je jouw voeding kunt aanpassen om je vruchtbaarheid te verbeteren? Neem gerust contact met ons op.

Samen werken we aan jouw kinderwens.

Hoi topper!

Mijn naam is Stan Duijkers, orthomoleculair therapeut en mede-oprichter van Van Twee Naar Drie. Met passie en expertise help ik koppels om hun vruchtbaarheid te optimaliseren en hun droom van een gezin te verwezenlijken.

Welkom op mijn blog, waar ik inzichten, tips en wetenschappelijke kennis deel om jou en je partner te ondersteunen op jullie weg naar een gezonde en vruchtbare toekomst.