Zijn oesters goed voor vruchtbaarheid?

Bij Van Twee Naar Drie helpen we koppels met het optimaliseren van hun vruchtbaarheid. Een van de natuurlijke manieren om je vruchtbaarheid te verbeteren, is door de kracht van voeding.

In dit artikel kijken we naar oesters. Iedereen heeft wel eens gehoord oesters goed zijn voor libido of vruchtbaarheid. Maar zijn oesters echt goed voor de vruchtbaarheid? Ook krijg je tips om zelf oesters te bereiden. Lees verder en ontdek hoe gezond oesters zijn.

Wat zijn de voedingsstoffen in oesters?

Oesters zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de reproductieve gezondheid. Ze bevatten hoge concentraties zink, selenium, vitamine B12 en omega-3 vetzuren. Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij de productie van geslachtshormonen en het verbeteren van de spermakwaliteit. Ik leg je uit waarom deze nutriënten zo belangrijk zijn.

Hoe helpt zink bij vruchtbaarheid?

Zink is een van de belangrijkste mineralen voor de vruchtbaarheid. Het is betrokken bij de aanmaak van testosteron en de ontwikkeling van gezonde zaadcellen. Mannen met een hogere zinkinname hebben volgens studies betere zaadparameters, zoals hogere zaadconcentraties en verbeterde beweeglijkheid van zaadcellen. Een zinktekort kan leiden tot verminderde spermakwaliteit en vruchtbaarheid. Zink ook cruciaal voor vrouwen. Het ondersteunt de eicelkwaliteit en ovulatie. Een adequate zinkinname kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verbeteren van de kans op bevruchting. (bron 1 & 2)

Hoeveel zink bevat een oester?

Eén oester bevat gemiddeld 5,5 mg zink, wat ongeveer 50% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor mannen (11 mg) en 69% van de ADH voor vrouwen (8 mg). Als je een portie van 6 oesters zou eten zit je dus ver boven de 100% van de ADH. Geen zorgen; zelfs dan zit je nog ruim onder de veilige bovengrens.

Wat doet selenium voor vruchtbaarheid?

Selenium speelt een hele belangrijke rol als het aankomt op de kans op een (gezonde) zwangerschap. Selenium is een krachtige antioxidant die helpt bij het beschermen van ei- en zaadcellen tegen oxidatieve schade. Het vergroot de kans op een succesvolle implantatie van het embryo. Daarnaast suggereren studies dat selenium de spermakwaliteit en vruchtbaarheid bij mannen kan verbeteren. Bij vrouwen is selenium betrokken bij de productie van geslachtshormonen en ondersteunt het de functie van het immuunsysteem tijdens de zwangerschap. (bron 3)

Hoeveel selenium zit er in oesters?

Een portie van zes oesters levert ongeveer 36,5 microgram selenium, wat 66% van de ADH is voor zowel mannen als vrouwen (55 microgram).

Waarom is vitamine B12 belangrijk voor vruchtbaarheid?

Vitamine B12 speelt een sleutelrol in de DNA-synthese en energiemetabolisme. Een adequate inname van vitamine B12 is geassocieerd met een verhoogde kans op zwangerschap. Volgens een onderzoek uit 2024 kan een tekort aan vitamine B12 leiden tot verminderde vruchtbaarheid en een verhoogd risico op miskramen. Vitamine B12 een essentiële rol bij de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel tijdens de vroege zwangerschap. Een adequate inname kan ook het risico op aangeboren afwijkingen verminderen. Omdat dit belangrijke nutriënt voornamelijk in dierlijke producten zit is het voor de vegetariërs en veganisten extra belangrijk om signalen van een tekort in de gaten te houden en te suppleren. (bron 4)

Hoeveel vitamine B12 zit er in oesters?

Een portie van zes oesters bevat ongeveer 16 microgram vitamine B12, wat ruim 667% van de ADH is (2,4 microgram). Vitamine B12 is wateroplosbaar, wat betekent dat overtollige hoeveelheden meestal via de urine worden uitgescheiden. Een hoge dosis is daarom niet toxisch.

Helpt omega-3 bij zwanger worden?

Ja, omega-3 vetzuren zijn enorm belangrijk voor iedereen die zwanger probeert te worden. Het is ook rijkelijk aanwezig in oesters en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Omega-3 vetzuren zijn betrokken bij de regulatie van hormonen. Ze ondersteunen de rijping van eicellen en de implantatie van het embryo. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat vrouwen met een hoger omega-3-niveau een grotere kans hebben om zwanger te worden, ook bij vrouwen met PCOS. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de hormonale balans. Omega-3 helpt daarnaast bij het verminderen van menstruatiepijn en het verbeteren van de baarmoederfunctie, wat de kans op een succesvolle zwangerschap verhoogt. (bron 5 & 6)

Hoeveel omega-3 zit er in oesters?

Een middelgrote oester bevat gemiddeld 370 mg omega-3 vetzuren, wat 74-148% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is (250-500 mg). Als je een portie van zes oesters zou eten, krijg je ongeveer 2220 mg omega-3 vetzuren binnen, wat neerkomt op 444-888% van de ADH.

Hoewel dit ruim boven de ADH ligt, is er geen veilige bovengrens vastgesteld voor omega-3 vetzuren uit natuurlijke bronnen zoals oesters. Het lichaam kan overtollige omega-3 vetzuren efficiënt verwerken zonder toxische effecten, waardoor hoge inname via voedsel veilig is.

Zijn oesters lustopwekkend?

Ja, oesters staan bekend om hun libido-verhogende eigenschappen, deels door hun hoge zinkgehalte, wat bijdraagt aan de aanmaak van testosteron en andere geslachtshormonen. Dit kan zowel bij mannen als vrouwen het libido verhogen

Hoe kun je oesters in je eetpatroon verwerken?

Oesters kunnen op verschillende manieren worden geconsumeerd. Ze zijn heerlijk rauw, gegrild of gebakken. Zorg ervoor dat je verse oesters kiest van een betrouwbare bron om voedselvergiftiging te voorkomen. Het integreren van oesters in je wekelijkse dieet kan een smakelijke manier zijn om je vruchtbaarheid een boost te geven.

Recept: Gegrilde Oesters met Knoflook en Peterselie

Ingrediënten:

12 verse oesters

2 teentjes knoflook, fijngehakt

2 eetlepels peterselie, fijngehakt

1 eetlepel olijfolie

Citroensap naar smaak

Bereidingswijze:

Verwarm de grill voor op hoge temperatuur.

Meng de knoflook, peterselie en olijfolie in een kom.

Open de oesters voorzichtig met een mes (kijk zeker even op YouTube voor goede instructies) en leg ze op een bakplaat.

Lepel het knoflook-peterseliemengsel over elke oester.

Grill de oesters 5-7 minuten tot ze goudbruin zijn.

Besprenkel met citroensap en serveer direct.

Oesters voor vruchtbaarheid - Conclusie

Oesters zijn een waardevolle toevoeging aan je dieet als je je vruchtbaarheid wilt verbeteren. De hoge concentraties aan zink, selenium, vitamine B12 en omega-3 vetzuren maken oesters tot een krachtige bondgenoot voor koppels die hun kansen op een zwangerschap willen vergroten. Bij Van Twee Naar Drie ondersteunen we je graag met persoonlijk voedingsadvies en orthomoleculaire begeleiding om je vruchtbaarheid te optimaliseren.

Wil je meer weten over voeding die je vruchtbaarheid kan verbeteren?

Zijn jij en je partner bezig met gezinsuitbreiding, maar weet je niet waar te beginnen als het gaat om voeding? Wil je op een natuurlijke manier je vruchtbaarheid optimaliseren door de juiste voedingskeuzes te maken?

Onze Voeding Voor Vruchtbaarheid gids is speciaal ontworpen voor koppels zoals jullie.

Met deze gids krijg je stap-voor-stap begeleiding naar een voedingspatroon dat je vruchtbaarheid kan verbeteren.

En het beste van alles: je hoeft het niet alleen te doen!

Onze besloten community op ons platform brengt je in contact met andere koppels die ook werken aan hun vruchtbaarheid. Hier vind je de steun en motivatie die je nodig hebt om je doelen te bereiken.

Wij bieden je alle informatie en begeleiding die je nodig hebt om je vruchtbaarheid te optimaliseren. Begin vandaag nog en zet de eerste stap naar een vruchtbaarder leven. Want jullie verdienen het om jullie droom van een gezin waar te maken.

Meer informatie

Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je jouw voeding kunt aanpassen om je vruchtbaarheid te verbeteren? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan jouw kinderwens.

Bronnenlijst

Bron 1: Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., Lamb, D., Chaney, K., Van Voorhis, B. J., Ryan, G., Summers, K., Hotaling, J., Robins, J., Mills, J. L., Mendola, P., Chen, Z., DeVilbiss, E. A., Peterson, C. M., & Mumford, S. L. (2020). Effect of folic acid and zinc supplementation in men on semen quality and live birth among couples undergoing infertility treatment: A randomized clinical trial. JAMA, 323(1), 35-48. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6990807/

Bron 2: Ebisch, I. M., Pierik, F. H., De Jong, F. H., Thomas, C. M., & Steegers-Theunissen, R. P. (2006). Does folic acid and zinc sulphate intervention affect endocrine parameters and sperm characteristics in men? International Journal of Andrology, 29(2), 339-345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10874324/

Bron 3: Feicht, C. B., Johnson, T. S., Martin, B. J., Sparkes, K. E., & Wagner, W. W. Jr. (1978). Secondary amenorrhoea in athletes. The Lancet, 2(8100), 1145-1146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6500080/

Bron 4: Kraemer, W. J., Fleck, S. J., Callister, R., Shealy, M., Dudley, G. A., & Maresh, C. M. et al. (1989). Training responses of plasma beta-endorphin, adrenocorticotropin, and cortisol. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(2), 146-153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38987881/

Bron 5: Kupchak, B. R., Kraemer, W. J., Hoffman, M. D., Phinney, S. D., & Volek, J. S. (2022). Effects of ketogenic diet on hormones, metabolism, and performance in professional soccer players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 103-112. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147198/

Bron 6: Silva, J. R., Ascensão, A., Marques, F., Seabra, A., Rebelo, A., & Magalhães, J. (2023). Neuromuscular function, hormonal and redox status and muscle damage of professional soccer players after a high-level competitive match. European Journal of Applied Physiology, 113(9), 2193-2201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36841983/

Hoi topper!

Mijn naam is Stan Duijkers, orthomoleculair therapeut en mede-oprichter van Van Twee Naar Drie. Met passie en expertise help ik koppels om hun vruchtbaarheid te optimaliseren en hun droom van een gezin te verwezenlijken.

Welkom op mijn blog, waar ik inzichten, tips en wetenschappelijke kennis deel om jou en je partner te ondersteunen op jullie weg naar een gezonde en vruchtbare toekomst.